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                                                                                              <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

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                                                                                                                      <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

                                                                                                                              <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

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                                                                                                                                              <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

                                                                                                                                                      <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

                                                                                                                                                              <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

                                                                                                                                                                      <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

                                                                                                                                                                          当前位置: 武汉丝足|武汉夜生活|武汉桑拿|武汉桑拿会所|武汉夜网论坛|武汉丝袜养生会所 > 南宁spa按摩 > 健身翘臀进阶方案,比深蹲效果更好!

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                                                                                                                                                                          喜欢看别人的蜜桃臀

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                                                                                                                                                                          深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作

                                                                                                                                                                          但是练习翘臀却不止只有深蹲

                                                                                                                                                                          这套臀部训练方案包括8个动作

                                                                                                                                                                          每周至少训练一次

                                                                                                                                                                          最好可以三天训练一次

                                                                                                                                                                          动作1

                                                                                                                                                                          单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次

                                                                                                                                                                          做这个动作时后抬腿要伸直。

                                                                                                                                                                          动作2

                                                                                                                                                                          单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次

                                                                                                                                                                          做这个动作时向上蹬腿要快,

                                                                                                                                                                          然后控制着慢慢还原。

                                                                                                                                                                          动作3

                                                                                                                                                                          宽距负重深蹲 2组*10-20次

                                                                                                                                                                          做这个动作时下蹲要到底。

                                                                                                                                                                          动作4

                                                                                                                                                                          器械蹲姿分腿2组*10-20次

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                                                                                                                                                                          然后控制着慢慢还原。

                                                                                                                                                                          动作5

                                                                                                                                                                          史密斯架负重宽距深蹲 2组*10-20次

                                                                                                                                                                          做这个动作蹲起时夹紧臀部。

                                                                                                                                                                          动作6

                                                                                                                                                                          史密斯架负重箭步蹲 2组*10-20次

                                                                                                                                                                          做这个动作时重心在前脚,

                                                                                                                                                                          后脚只是一个辅助平衡作用。

                                                                                                                                                                          动作7

                                                                                                                                                                          史密斯架负重单脚蹲 2组*10-20次

                                                                                                                                                                          这个动作对练习者的

                                                                                                                                                                          腿部控制力要求比较高,

                                                                                                                                                                          因此不宜蹲太低。

                                                                                                                                                                          动作8

                                                                                                                                                                          仰卧负重臀桥 2组*10-20次

                                                                                                                                                                          做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。

                                                                                                                                                                          囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

                                                                                                                                                                          关注囚徒健身微信平台:qiutujs

                                                                                                                                                                          回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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