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                                                                                                                                                      <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

                                                                                                                                                              <kbd id='kY2r6WIwa'></kbd><address id='kY2r6WIwa'><style id='kY2r6WIwa'></style></address><button id='kY2r6WIwa'></button>

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                                                                                                                                                                          当前位置: 南宁丝足|南宁夜生活|南宁桑拿|南宁桑拿会所|南宁夜网论坛|南宁丝袜养生会所 > 南宁spa按摩 > 年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                          时间:2018-07-07 09:41 | 作者:南宁桑拿 | 来源:南宁夜生活www.gczc.net

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开始呢?

                                                                                                                                                                          2018-01-26 13:08 来源:掌上运动 健身

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          原标题:年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开始呢?

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          关注我们

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                                                                                                                                                                          因此,年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开始呢

                                                                                                                                                                          循序渐进,全身参战

                                                                                                                                                                          这似乎是老生常谈,但事实上,很多人都幻想仅仅通过两三个月甚至更短期的刻苦训练,就能让体型发生明显的改善。还有些人则凭着一时兴起,突然进行“挑战身体极限”的剧烈运动,结果导致身体严重不适,甚至运动受伤,健身塑型的兴致也严重受挫。

                                                                                                                                                                          为此,年过三十、

                                                                                                                                                                          平时不常运动的人,

                                                                                                                                                                          切忌贸然采用大重量、高强度训练,

                                                                                                                                                                          在最初的2个月里,

                                                                                                                                                                          小编推荐的方案如下:

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          (1)每周慢跑10~20分钟,跑累了就停下来快步走,以“2个月内,能够不太费力地跑20分钟(速度可以非常慢)”为目标。

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          (2)买一对比较轻的哑铃(不超过5公斤),进行肌肉力量训练。基本动作包括弯举、前平举、侧平举、颈后屈伸、肩上举、持握哑铃深蹲、持握哑铃弓步蹲、俯身飞鸟等。在最初的2个月,每次训练可以训练多个部位的肌肉,训练时间每周不低于3次,每次不少于25分钟。

                                                                                                                                                                          目标:2个月内,上述基本动作均可标准、缓慢地完成3~5组,每组不低于15次。单次训练(25~30分钟)可以依照上述方式,完成不低于4种的、针对不同部位肌肉的动作。

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          (3)上述训练坚持2周后,以每10~14天一次的频率,尝试远足或者持续跳绳、踢毽1小时等。总之,要做些低强度、长时间的运动。

                                                                                                                                                                          在户外不宜运动的情况下(如雾霾天),一个简单可行的替代方式,是对着墙壁打乒乓球,坚持至少100分钟。其间,从尽力接球,到满屋子捡球(甚至可能要费很大力气从床底下把球弄出来,而且会重复很多次),都能让你活动全身,增强全身的耐力和灵活性。

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          (4)两个月后,不妨来一次自我测验。达标线如下:

                                                                                                                                                                          1.不超过5公斤的哑铃,双手各拿一个,可以得心应手地随便耍(动作随意)200秒。如果突破500秒则为优秀。

                                                                                                                                                                          2.在天气较好时,穿上运动鞋,中速偏快,一口气行走10公里无压力。

                                                                                                                                                                          3.可以剧烈地跑、跳、接球、投掷,只要经过事先热身就不会发生意外运动伤害。

                                                                                                                                                                          方法2 “超级组”:肌肉特训

                                                                                                                                                                          当你通过最初两个月的努力,突破了“小白组”的达标线之后,接下来就该进行肌肉特训了。只有更努力练习肌肉,才能对抗同步于年龄增长的肌肉萎缩。“方法1”的训练到此为止,接下来的3个月,你的训练计划只有两句话:

                                                                                                                                                                          1.每周至少3次肌肉训练,每次训练40~45分钟,含5~10分钟热身。

                                                                                                                                                                          2.每半个月至少3次“低强度,长时间”的有氧练习,每次练习不低于1.5小时,内容可以非常灵活,例如快步走、慢跑、踢毽子、跳绳、登山、游泳、羽毛球、乒乓球……

                                                                                                                                                                          特别提示:在这3个月里,你唯一需要做的,就是按照上述方法训练,不要考虑体型有没有变化(因为不可能那么神速)。当你严格地练满3个月,再照镜子,你会惊喜地感受到什么叫“突飞猛进”!

                                                                                                                                                                          购买正品鞋,请加名品鞋店

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          购买运动服饰,请加掌上运动

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          推荐公众号:修行智慧健康人生

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          年过三十的“0基础”健身者该用什么样的方法开

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          生活小百科,养生会所全知道

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